bez bialka

[...] tematów pomocniczych już przeczytałem, ale sądzę, że moja kwestia różni się od innych dosyć znacznie ( wiek i brak sprzętu ) i przeczytałem, że nie ma nic gorszego niż bez doświadczenia samemu sobie ustalać trening, więc postanowiłem zapytać mądrzejszych :-) 1.wiek - 29 2.staż treningowy - kilka miesięcy w domu tzw. ogólnorozwojówka + [...]

[...] i resztka ostrowi. Co do spalacza, myslalem nad czyms pokroju TSE --> chodz jestem otwarty na propozycje (mowiac pokroju mam tez na mysli cenowo ) no i na sam koniec co ewentualnie polecacie od siebie co moglo by sie zdac, aha odrazu mowie bez ZMA, nie pytac czemu :). za odp i rady z gory dzieki. ewentualne sogi za 'rozsadne' odp mozliwe

[...] tak stosowane wcześniej diety: bardzo rygorystyczne (schudlem 11,5kg) Oto moja dieta; 7:00- sniadanie platki owsiane zwykle gotowane na wodzie - 80g białka jaj z 4 jajek bez zóltek* twarog 0tl 100g 10:00- 2 sniadanie w szkole chleb razowy 80g 100g piersi z kurczaka* 12:25- 3 sniadanie w szkole chleb razowy 80g (ciemny) 100g piersi z [...]

[...] pszennego Wasa albo 2 wersja Płatki musli z suszonymi owocami jajko kwaśne mleko 2 plastry szynki wieprzowej albo drobiowej ogórek świerzy bądź kiszony herbata owocowa bez cukru 2.jogurt naturalny jabłko 3.pierś z kurczaka albo 2 wersja Ryba mieszane warzywa sałatka z kiszonej kapusty 4.bułka pełnoziarnista szynka, sałata, ogórek grapefruit [...]

[...] i czesto korzystam z wc ale ogolnie fajnie jest. i dużo pije (soki z porzeczki słodkie i woda). od pon (23.07.07) bede brał: mono olimpa 300/1250mg, tcm olimp 270/1100mg, hmb treca 300/800mg, 1 opakowanie zincas forte (ewent. jeszcze carbo olimpa). czy jem za dużo czy mało. jakie zmiany? prosze o rady i sugestie bez głupich komentarzy. dzieki

[...] 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 5: Posilek Makrela Wedzona 200-300G 6 :posilek Serek Wiejski(150g)+łyzeczka Miodku . Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW + ABS II(wtorki,czwartki) ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p Pozdrawiam

[...] 08:30 Po treningu Ser twarogowy chudy 100 Banan 200 09:30 Drugie śniadanie Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 Bułki grahamki 100 13:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Buraki 200 16:00 Podwieczorek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Zupa jarzynowa 250 20:00 Kolacja Orzechy arachidowe 10 Słonecznik, nasiona 10 [...]

[...] z tego wzgledu godzine po obiedzie-dwie po obiedzie chce dac odzywke więc : Posiłek IV -Odzywka Białkowa 25g -Banan 100g -Jogurt truskawkowy 100g B:19 W:42 T:2 Kcal:212 bez wyliczenia odzywki poniwaz nie pisze na opakowaniu TRENING Bezpośrednio po treningu 5g kreatyny monohydrat Posiłek V -ryż 100g - filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka [...]

[...] split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 190 Przysiad [...]

[...] + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bez sklonności PPM podstawowa przemiana materii: 2000kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 150

[...] rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale pyatanie co brac i kiedy dokladnie w jakich porach dnia [...]

[...] więcej dobrze ww/t/b/kcal. Z powodu tego tłuszczu mniej ww. Coś zmienić? Posiłek 2/3/4 jest poza domem. 5 jest potreningowy. Ktoś gdzieś pisał o jakimś maśle orzechowym bez cukrów.. gdzie to dostać? Którego gainera wybrać? Profilaktycznie biorę 1-2tabs. dziennie thermo speed extreme, ponieważ nie pije kaw oraz chcę jakoś zrzucić ten mały [...]

[...] sw, ale od kolo 2 lat sie tym zajmuje dosc powaznie sztuki walki ponad 10 lat przebyte cykle- to bedzie moj pierwszy cykl , wczesniej nie bylo zadnych na phsaa dieta jest bo bez diety to h.uj. :)- zobaczymy jak wyjdzie ale mam zamiar wejsc na 3.5 g wegli na kg masy ciala, to jest pewien plan jednak wyjdzie w praniu, duzo bialka i carbo w zapasie [...]

[...] 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Ważę 82kg mam 187cm wzrostu. Chodzi mi tu o korektę ponieważ mam zamiar kupić białko trec'a czyli musiałbym odjąć jakieś 60g białka. Jest to moja pierwsza dieta trenowałem jakieś 7/8 miesięcy bez niej i to był błąd.

[...] na odblok tydzień po cyklu jednego tabsa dziennie. Do całości podczas cyklu dorzucam witaminki, lecytynę, omega3 i magnez. Coś jeszcze się może przydać? 3.Oczywiście bez diety nie przejdzie, chcę wyciągnąć z cyklu ile tylko się da. Dieta będzie w proporcjach 3g białka 5g węgli i 1.5g tłuszczy na kg masy ciała. Trzeba coś zmieniać? [...]

[...] co dodac panowie? czy zwiekszyc poprostu wielkosc posilkow( tzn wiecej g)? Dodam że posiłki te i treningi sa o roznych porach, poniewaz pracuje na 3 zmiany A i po treningu odrazu daje carbo i bialko, wiec z tym koktajlem po treningowym wychodzi nastepujace btw dzienne b- 145 t-69 w- 299 a bez tego nastepujace b-120 t-69 w- 260 proszę o pomoc

[...] i nie wiem co dalej. Mam 29 lat, ważyłam 61, teraz 56. Jem ok. 50-80g białka, ok. 150g - 220g węgli i ok. 50-80- tłuszczu. Mam zapotrzebowanie ok. 1800 kcal o ile się nie mylę. Staram się zejść do 1500 od kilku dni. Chciałabym pozbyć się ze 2 kg i popracować nad wytrzymałością i siłowo (bez sprzętu). Może popełniam jakiś głupi błąd? Jakieś rady?

[...] w ogóle Już sama nie wiem co robić. Nie chcę się głodzić, ale jak nigdy nie miałam kompleksów tak teraz przeszkadza mi ten wystający lekko garbek na udzie. Może inni tego tak nie widzą, ale moja koleżanka sama zauważyła, że zrobiłam się 'bardziej krągła' Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? tylko proszę bez pojazdów, że chce zgubić mięśnie :)

[...] sie z 80 bo mam 185:p aby siła rosła i przede wszystkim wygląd... dietke ciężko mi stosować, aczkolwiek staram się,...trening oczywiście jest według planu. Poprosze o porade jakie odzywy białka gainnery czy co wziąść aby efekt był? brać tylko jedeno czy więcej... prosz o pomoc:p.. wszystko w rozsądku cenowym.. bez szaleństw ale też nie poskąpie:P

[...] Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): - Martwy ciąg (MAX): - Przysiad [...]